आप अपनी आंखों को स्वस्थ कैसे रख सकते हैं?

स्वस्थ आंखें आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाती हैं, और नियमित रूप से आंखों की स्वास्थ्य देखभाल कई बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं। मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) जैसी आंखों से संबंधित बीमारियों का जल्दी पता लगाने में मदद करने के अलावा, आंखों की देखभाल उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, मस्तिष्क ट्यूमर और यकृत और रक्त रोगों जैसी गंभीर बीमारियों का भी पता लगा सकती है।

यहां, हम चर्चा करेंगे कि आप बूढ़े होने के बावजूद अपनी आंखों को कैसे स्वस्थ रख सकते हैं।

आंखों को स्वस्थ रखने के टिप्स

हमने स्वस्थ आंखों के लिए कुछ सुझाव दिए हैं जिन्हें आपको लंबे समय तक अच्छी दृष्टि का आनंद लेने के लिए पालन करना चाहिए।

• आंखों के डॉक्टर के नियमित दौरे

• हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लें

• हेल्दी वेट बनाए रखें

• भरपूर नींद लें

• नियमित रूप से व्यायाम करें

• धूम्रपान से बचें

• यूवी-अवरुद्ध धूप का चश्मा पहनें

• जब भी आवश्यक हो सुरक्षात्मक आंख गियर का उपयोग करें

• अपने संपर्क लेंस को साफ रखें

• कॉन्टैक्ट लेंस पहनने से पहले हाथों को सैनिटाइज करें

• अपना स्क्रीन समय प्रतिबंधित करें

स्वस्थ आंखों के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ

एक उचित आहार आपकी आंखों की स्वास्थ्य देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपके पोषण में ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन ए, ई और सी, बीटा कैरोटीन, जस्ता, तांबा, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इससे आंखों की बीमारियां होने का खतरा भी कम हो जाता है।

स्वस्थ आंखों के लिए भोजन जिसे आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए:

• मछली स्वस्थ वसा, ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है। ओमेगा -3 फैटी एसिड दृश्य विकास में मदद करते हैं, रेटिना के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं, और शुष्क आंखों को रोकते हैं। नट्स और बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड का भी एक बड़ा स्रोत हैं।

• पालक, केल और कोलार्ड जैसी पत्तेदार हरी सब्जियां विटामिन सी, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन से भरपूर होती हैं जो मैकुलर अपघटन को रोकती हैं।

• खट्टे फलों में विटामिन सी होता है, एक एंटीऑक्सीडेंट जो उम्र बढ़ने के कारण आंखों की समस्याओं के खिलाफ मदद करता है।

• अंडे विटामिन सी और ई, जस्ता, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन प्रदान करते हैं और उम्र से संबंधित दृष्टि हानि से लड़ने में मदद करते हैं।

• दूध और दही जैसे डेयरी उत्पादों में विटामिन ए और जिंक होता है। जबकि जिंक और विटामिन ए दोनों रात की दृष्टि में मदद करते हैं, विटामिन ए कॉर्निया की भी रक्षा करता है।

• गाजर और शकरकंद बीटा कैरोटीन के अच्छे स्रोत हैं और विटामिन ए और ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होते हैं।

आपको एक नेत्र चिकित्सक से कब परामर्श करना चाहिए?

यदि आप अपनी आंखों में दर्द या असुविधा का अनुभव करते हैं, तो आपकी दृष्टि प्रभावित होती है, या आपके पास निम्नलिखित लक्षण हैं, तो आपको तुरंत एक आंख डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

• धुंधली दृष्टि

• आप विकृत या डबल छवियों, हेलो, चमक और फ्लोटर्स देखते हैं

• प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता

• सूखी या खुजली वाली आंखें

• बार-बार सिरदर्द होना

• रतौंधी

• परिधीय दृष्टि में कमी

इन लक्षणों का अनुभव होते ही किसी अनुभवी नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने से आप भविष्य में कई समस्याओं से बच सकते हैं। इसके अलावा, ऊपर बताए गए सुझावों का पालन करने से आपको इन लक्षणों को रोकने में भी मदद मिल सकती है।

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